koles08 - z tego co wiem ryż czy kasza to są węgle złożone, źle myślę? - białko pełnowartościowe daje mi mięso, ryby i jajka - co jeszcze mam dać? - na tłuszczach nie znam się wcale, ale czy ryby i oliwa to zły tłuszcz? s.m.p.a - porządnie obliczony czyli z wyliczeniem BTW każdego posiłku osobno? - każdego dnia mam ok. -800kcal - za dużo? [...]
Jesli chodzi o wysyłke tak jak napisał Popo i inni to moge wam to zakupić i wysłać, nie ma problemu, z tym że nie bede nikomu wysyłał po 1 paczce, bo za duzo zachodu przy tym i za daleko mam na poczte, wiec jesli ktos chce to skrzyknijcie sie z chlopakami z osiedla i zlóżcie sie na pare opakowan, za takie grosze mysle ze warto. Jesli juz ktos na [...]
Nie będzie za dużo. Przy tym jak się odżywiałeś, takie zmiany jakie chcesz wprowadzić bardzo dużo dadzą. Na śniadanie, w szkole, przed, po treningu ok. Warzywa jedz w każdym posiłku nawet potreningowym. Przed treningiem dałbym cukry z płatków owsianych/ziemniaków/ryżu brązowego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-30 19:49:02
2 posiłek ujmij kcal i daj na potreningowy. Z kolacji też ujmij i daj na potreningowy. Śmietanę dla urozmaicenia. Widzę że duzo tranu dajesz. Poczytaj o tłuszczach w dziale odżywianie jest artykuł autorstwa Mateo1983 (chyba nie pomyliłem nicka). Za dużo NNKT w diecie masz.
Sorry,ale jak dla mnie 200g to za duzo.pozdro Wczoraj robilem klatke+biceps,spada mi sila,ale podobno to normalne na redukcji tak? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-06 11:15:57
[...] 8x8 unoszenie sztangielek bokiem 8x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8x8 Ja mam taki plan. Moj koles mowi ze on chce robic 2 razy w tyg, klate bica i tric. Ja mu mowie ze jak chce mase robic to w razy bedzie za duzo i jeszcze za malo czasu na silownie chodzimy. No ale nie chcial sluchac to zrobilem plan taki jaki on chce i wrzucilem tu do oceny.
buryburek-czemu nie polecasz mu rozpietek? wiadomo ze 4 serie to za duzo... stocent-daj kazde cwiczenie na 3 serie,bo za duzo tego wszystkiego masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob: Pon Klata+tric Wt [...]
1. W pracy / mam do dyspozycji kilka przyrządów + ćwiczenia z własnym ciałem to co mogę to będe robił w dzień luźniejszy trening, bo jak jest robota to się wystarczająco napompuje w pracy ;p 2. Wolne / 5x w tygodniu trening, priorytet silne i wytrzymałe ręce ( barki, triceps, przedramie, biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna [...]
Za duzo masz maszyn. to co jest w załaczniku trenujesz i do tego chcesz dorzucić te ćwiczenia co wyżej napisałeś, w jaki sposób, co w jakie dni będzie trenowane
powiem Ci szczerze, że po zdjęciach nie widać po Tobie takiej dużej masy ciała. Nie wiem czy nie masz za dużo tych kalorii w diecie bo z tego co policzyłem na szybko jesteś na nadwyżce?
Jak na moje oko za dużo węglowadanów, za mało tłuszczy. Po niedzieli na pewno któraś Szefowa wpadni, to powie Ci jakie propocje BWT powinnaś przyjąć. Acha - zwykle nie wrzucamy warzyw do bilansu (chyba, że na wyraźne polecenia Szefowej). I kukurydzę wywal. na pewno nie jesteś beznadziejnym przypadkiem - zapewniam, że jak będziesz stosować się do [...]
ok wyrzucam mleko sojowe z menu :-) co do tłuszczu to postaram się go więcej spożywać co do kalorii to powiem tak to co opisałam jest już dla mnie o dużo za dużo nie jestem w stanie tego wszystkiego zjadać do końca chyba, że podbiję kaloryczność tłuszczem ??? co do odżywki po treningu to instruktor kazał mi zaraz po wypijać izolat białkowy Tak [...]
zacznij jesc porzadnie to zakwasy i niechec do trenignow mina aha - no i oczywiscie duzo za duzo cwiczen i serii Zmieniony przez - FU w dniu 2007-01-09 07:05:39
[...] 7 tyg gdzie wlasnie bede konczyl mete wiec tak jak mowie gdy sie wglebimy w ten cykl i dokladnie przejrzymy go jest sens tylko mowie dla jednych jest za gruby w sensie ze za duzo i za dlugo a inni z koleji beda sie smiali z niego ale tak jak mowie bralem pod uwage staz treningowy swoj i wage gdzie uwazam ze te dawki sa odpowiednie. Faktem jest to [...]
DT DZIEŃ 6. Dzisiaj tak jak zamierzałem zaatakowałem jeszcze raz siłownię z samego rana. byłem tam przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po [...]
Witam ! Miło, że dołączyłeś do nas :) Nie wiem jak to się stało, że dopiero teraz tutaj trafiłam. Kolega się pięknie rozpisuję = jest co czytać . Jeżeli dobrze doczytałam to chyba po treningu i cardio zaliczyłeś jeszcze IC tego samego dnia - możliwe? Jeżeli tak to nie sądzisz, że to trochę za dużo ? Generalnie masz zaplanowane ile sesji cardio [...]
DT DZIEŃ 33 I 34 Niestety tyle obowiązków, że odpalć kompa nawet nie ma kiedy. Środa była dniem wolnym od treningu :) Miałem śmignąć na basen ale nie było kiedy. Podłapałem sobie dodatkową robotę żeby na suple było i teraz wygląda to tak, że wracam z jednej roboty między 5-5:30 wychodze z psem, robię posiłki, przy okazji cos tam zjem i w zasadzie [...]
Trening ostatnia szczypta smaku ??? przy redukcji , gdyż najważniejsza jest DIETA . SPLIT to podział a podziałów jest wiele , jeszcze nie widziałem kulturysty który trenuje na FBW %-) ewentualnie jakieś HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od [...]
Trening ostatnia szczypta smaku ??? przy redukcji , gdyż najważniejsza jest DIETA . SPLIT to podział a podziałów jest wiele , jeszcze nie widziałem kulturysty który trenuje na FBW %-) ewentualnie jakieś HST ale to jako mikro cykl treningowy . Za dużo tych mitów na temat splitu od osób które same sylwetką nie zachwycają . Jeśli ktoś myśli że od [...]
To mi sie coś pomyliło troszkę bo znalazłem wersje 4-15-5 Myślałem żeby zrobić 4 wejść do 15 zejść do 4 wejśc do 15 zejśc do 4, ale w sumie za dużo kombinowania, i może wyjść bez sensu. Dlatego jak tylko zjem 4 owocki jałowca to koniec cyklu ;-)
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
